열사병예방2 여름철 건강관리 6편, 여름철 운동할 때 꼭 알아야 할 주의사항 덥다고 운동을 멈출 수는 없고, 그렇다고 무리하면 건강에 위험!무더위 속에서도 건강하게 운동을 즐기기 위한 '여름 운동 생존법'을 알려드릴게요. 특히 요즘 같은 폭염 주의보와 열대야, 고온다습한 기온은 잘못된 운동 습관이 곧 열사병이나 탈수 증상으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.1. 수분 섭취는 선택 아닌 필수!여름철 운동 시 가장 중요한 건 수분 보충입니다. 운동 전, 중, 후에는 반드시 수분을 자주 마셔야 하며, 땀으로 배출된 전해질을 보충하는 것도 중요합니다.운동 전: 200~300ml 수분 섭취운동 중: 15~20분 간격으로 150~200ml운동 후: 체중 1~2% 감량 시 500ml 보충2. 운동 시간은 시원할 때로낮 12시~4시는 자외선이 가장 강하므로 피하고, 오전 6~8시 또는.. 2025. 7. 22. 여름철 건강관리 시리즈 1편. 여름철 폭염대비 건강관리법 ☀️ 여름철 폭염대비 건강관리법 열사병 예방부터 수분섭취까지 꼭 알아야 할 여름 생존 팁!무더위가 본격화되는 7월~8월, 체감온도가 35도를 넘는 폭염특보가 연일 이어지고 있습니다.이럴 때는 누구나 쉽게 열사병, 탈수, 냉방병, 온열질환 등의 건강문제를 겪을 수 있는데요.특히 어린이나 노약자, 야외근무가 많은 직장인들에게는 더욱 주의가 필요합니다.그래서 오늘은 여름철 건강관리 시리즈의 첫 번째 주제로 **‘폭염대비 건강관리법’**을 정리해보려고 합니다.🔥 열사병·탈수 예방을 위한 수분 섭취는 ‘기본 중의 기본’여름 건강관리에서 가장 중요한 것은 수분섭취입니다.폭염 시 체온이 급격히 상승하면서 땀으로 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가기 때문에 물만 마시는 것으로는 부족할 수 있어요.이럴 땐 이온.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
