무더운 여름, 기온뿐 아니라 햇빛도 우리 피부의 큰 적입니다.
강력한 자외선은 피부를 타게 만들고, 기미, 잡티, 심하면 피부암의 원인이 되기도 하죠.
특히 요즘은 자외선 지수가 높은 날이 많아, 아무리 짧은 외출이라도 자외선 차단은 필수가 되었습니다.
이번 여름철 건강관리 시리즈 4편에서는 피부 건강을 지키는 자외선 차단법과 여름철 피부 관리 꿀팁을 자세히 알려드릴게요.
🌞 여름철 자외선, 왜 위험할까?
자외선은 A, B, C로 나뉘며 그중 **자외선 A(UVA)**와 **자외선 B(UVB)**가 피부에 가장 큰 영향을 줍니다.
- UVA는 피부 깊숙이 침투해 주름, 탄력 저하 등 피부 노화를 유발합니다.
- UVB는 피부에 직접적인 화상을 입히며 기미, 잡티, 홍반을 일으키죠.
이런 자외선은 흐린 날에도 80% 이상 도달하므로 항상 대비가 필요해요.
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🧴 1. 자외선 차단제는 ‘무조건’ 발라야 합니다
자외선 차단제는 실내외 관계없이 매일 사용하는 것이 중요합니다.
특히 외출 15~30분 전에 바르고, 2~3시간마다 덧바르는 습관이 필요해요.
- SPF는 30~50 사이,
- PA는 +++ 이상 제품이 적절합니다.
유분이 많은 지성 피부는 무기자차(논코메도제닉),
건성 피부는 보습 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
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👒 2. 모자, 선글라스, 긴소매는 피부 보호의 기본
햇빛을 차단하는 물리적인 방법도 매우 중요합니다.
- 챙 넓은 모자는 얼굴, 목까지 자외선을 막아주고
- 자외선 차단 선글라스는 눈 건강과 눈가 피부 보호에 효과적입니다.
- 얇고 통기성 좋은 긴소매 옷도 피부 화상 예방에 도움이 돼요.
특히 팔뚝, 목덜미, 손등은 자외선에 쉽게 노출되는 부위이므로 꼭 신경 써주세요.
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🥤 3. 수분 섭취와 항산화 음식으로 피부 속부터 건강하게
자외선으로 손상된 피부는 건조하고 민감해집니다.
이를 막기 위해 **충분한 수분 섭취(하루 1.5~2L)**가 필수입니다.
또한, 항산화 작용을 하는 음식도 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여줍니다.
- 토마토(라이코펜), 블루베리(안토시아닌), 당근(베타카로틴), 녹차(카테킨) 등이 대표적이죠.
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💧 4. 세안과 보습, 진정까지 꼼꼼하게
외출 후에는 미세먼지와 땀, 자외선에 노출된 피부를 꼼꼼하게 세안하고
수분 진정팩, 알로에겔 등을 활용해 피부 온도를 낮춰야 합니다.
화학 성분이 적은 순한 제품을 사용하는 것이 자극을 줄이고,
저자극 수분 크림으로 마무리 보습까지 챙기는 것이 중요합니다.
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🧴 올바른 피부 습관이 평생의 자산입니다
여름철 피부 건강은 단순히 미용을 넘어,
피부질환 예방과 건강 유지에 직결되는 중요한 요소입니다.
오늘부터라도
- 자외선 차단제 바르기
- 모자, 선글라스 챙기기
- 수분과 항산화 음식 섭취
- 클렌징 & 보습 루틴
이 4가지만 실천해 보세요.
올여름엔 깨끗하고 탄력 있는 피부로 더 건강하게 보내실 수 있을 거예요!