한밤중에도 식지 않는 더위, 밤잠을 설치게 만드는 열대야. 최근 여름철 평균기온 상승과 함께 열대야에 시달리는 사람들이 늘고 있습니다. 이럴 때 가장 중요한 건 올바른 수면 루틴을 만들어 몸과 마음을 안정시키는 것이죠.
🌡 열대야란?
열대야(熱帶夜)란 밤사이 최저기온이 25도 이상으로 떨어지지 않는 현상을 말합니다. 잠자리에 들어도 땀이 흐르고, 체온이 떨어지지 않아 수면의 질이 급격히 낮아집니다. 그 결과 피로는 쌓이고, 다음날 일상까지 무기력해지기 쉽죠.
💤 꿀잠을 부르는 여름 수면 루틴
- 잠들기 2시간 전 샤워하기 – 미지근한 물로 샤워하면 체온이 자연스럽게 내려가면서 수면 유도에 효과적입니다. 뜨거운 물 샤워는 피해주세요.
- 실내 온도는 24~26도 유지 – 에어컨이나 선풍기를 수면 자동타이머로 설정하고, 가습기나 젖은 수건으로 습도 유지!
- 카페인과 스마트폰은 NO – 잠들기 전 2~3시간 전 카페인은 금물! 블루라이트 차단도 중요합니다.
- 마그네슘·트립토판 식단 – 바나나, 우유, 아몬드 등은 천연 수면 유도 식품입니다.
- 규칙적인 수면 시간 – 일정한 취침/기상 시간으로 몸의 생체 리듬을 안정시켜 주세요.
🧊 열대야에 도움 되는 꿀템
- 아이스 쿨 매트 – 체온을 자연스럽게 낮춰줘 숙면 유도에 효과적입니다.
- 쿨링 패치 – 이마나 목 뒤에 붙이면 진정 효과가 있어요.
☀ 이런 사람은 특히 주의!
노약자 / 어린이 / 심혈관 질환자는 열대야에 취약하므로 수면 환경을 특히 신경 써야 합니다. 불면증이 자주 발생한다면 전문가 상담도 필요할 수 있어요.
🔖 마무리 한줄 코멘트
열대야는 피할 수 없어도, 숙면은 만들 수 있어요! 습관만 조금 바꾸면 건강한 여름밤이 가능합니다 🌙